-
.
Un sonno povero e carente si ripercuote su tutto, dal rendimento nelle attività lavorative allo svolgimento delle normali attività quotidiane. Per questa ragione è necessario trovare dei rimedi per poter riposare le ore necessarie ad evitare stress, nervosissimo e spossatezza. Addormentarsi velocemente richiede un po' di preparazione. Prestando attenzione ad alcuni dettagli che possono fare la differenza e migliorare la qualità del proprio sonno, si può migliorare la qualità della propria giornata. Esistono dei rimedi per addormentarsi più rapidamente, senza rimanere ore a fissare il soffitto nell'attesa. Vediamo quindi 5 trucchi per prendere subito sonno.
1 - Praticare attività fisica
Fare esercizio fisico durante il giorno, migliora la propria salute. Un'attività fisica costante ha inoltre effetti benefici per il nostro sonno, poiché aiuta a ridurre lo stress. Qualunque esercizio fisico è adatto. L'ideale è dedicarsi ad attività come lo yoga, che permettono di rilassare il corpo e anche la mente. Tuttavia è opportuno non esercitarsi nelle tre ore prima di andare a letto. Il corpo infatti produce adrenalina, che può impedirci di prendere sonno subito.
2 - Fare una cena leggera
Il cibo gioca un ruolo fondamentale per quanto riguarda il sonno. Pasti pesanti possono infatti essere difficili da digerire e questo può rendere difficile addormentarsi. Tuttavia è bene sapere che anche andare a letto affamati può tenerci svegli. La cosa ideale è fare una cena leggera prediligendo cibi ad alta digeribilità, in modo da conciliare il sonno senza appesantire il proprio corpo.
3 - Creare la giusta atmosfera
Per addormentarsi più velocemente e dormire meglio bisogna creare un'atmosfera accogliente e rilassante in camera da letto. La temperatura deve essere mite e bilanciata, non troppo calda ma neanche troppo fredda. Evitare un uso eccessivo di condizionatori in estate è importante. Un altro consiglio riguarda le luci, che vanno abbassate. La luce, infatti interferisce con gli ormoni del sonno e stimola il cervello. Un'idea è quella di indossare una maschera per gli occhi, se necessario.
4 - Spegnere la tv e il PC
Spegnere tutti i dispositivi elettronici è un fattore importante. Spegnere il televisore e rimuovere i computer e altri dispositivi elettronici dalla propria camera da letto è un'operazione utile per migliorare la qualità del proprio sonno. La loro presenza, ci tiene impegnati in attività non riposanti, tenendoci svegli. Possiamo sostituire la televisione con un buon libro.
5 - Evitare rumori molesti
Eliminare fastidiosi rumori di sottofondo è l'ideale. Purtroppo questo non è sempre possibile. In alternativa possiamo trovare dei suoni rilassanti, che ci forniscano la giusta atmosfera, necessaria a prendere subito sonno. Esistono compilation dedicate a questo scopo, con suoni calmanti, come quelli dell'oceano ad esempio. Un'altra possibile soluzione è rappresentata dai tappi per le orecchie, utili per eliminare i rumori indesiderati.
esseresani.pianetadonna.it. -
LucaK90+1 .
User deleted
molto interessante ed utile 
.
5 trucchi per prendere subito sonno |
